(hiyah.hiyah.hiyah).maaf gambo blur
assalamualaikum gusy!wuhuu!what's up muscles korang?musti ada peningkatan dari hari ke hari kan dari sudut muscle mass,mahupun pengurangan lemak bukan.?ok.tepuk tangan(sebab korang lagi hebat pada aku)
untuk post kali ini.aku ingin menjawab beberapa persoalan yang diutarakan tentang diet dan sedikit berkenaan exercise.
i) tidak makan nasi langsung.dan lihat saya kurus.!
aku x nafikan.ramai sahaja penduduk malaya yang berbuat begini.kerana.bagi mereka nasi itu mengemukkan.dan ada dari kalangan mereka yang ala-ala mahu mengikut diet atkins.
badan kurus.berat susut itu tidak bermakna itu sihat jika anda kehilangan berat otot yang mendadak.ya.apabila badan deficit/kekurangan glucose yang mendadak dalam darah untuk digunakan bagi fungsi badan maka tenaga banyak diambil dari otot dahulu sebelum lemak menjadi pilihan terakhir untuk bakar lemak.kalau x percaya.try ah timbang( penimbang untuk otot sekali instead of weight alone).kau arini katakan makan 3 kali.dan portion yang sikit.makan ntah apa2.selepas itu exercise tahap gaban atas treadmill.aku yakin dalam masa seminggu sahaja kau akan dapat kurang beberapa kilo.tetapi percayalah bukan berat semata hilang.dengan sekali-sekali otot kau hilang.!
sepatutnya dalam pengurusan badan atau pen'lean'an muscle ni(lean dalam bm apa ek?kahkahkah) untuk membuat calories deficit,kita tidak buleh turun secara mendadak gaban.kena decrease GRADUALLY.G.R.A.D.U.A.L.L.Y (cukup besar x?wahaha).yup..kena secara berperingkat untuk bagi badan adapt dengan pengurangan itu.buleh rujuk zaki khan punyer belog untuk belajar tentang diet ni.
apa yang cikgu ak gebang kat kelas exercise physiology tempohhari...lemak terbakar dengan bantuan carbohydrate...so kalau x amek nasi sebagai carb..macam mana nak kasi renjis itu lemak?payah bukan.so sila pergi ke dapur sekarang dan melataklah nasi sepuas hati...HAHAHA!dan paling kurang ada 15 kebaikan nasi yang tidak terdapat pada makanan carbs yang lain
nasi boleh dimakan dengan jumlah yang tertentu.cukuplah sekadar mungkin 1/4 pinggan untuk setiap kali makan (untuk leankan muscle.aspek pengambilan protein dan fat tidak dilupakan) dan 1/2 pinggan (untuk body builder).yup.tidak boleh tinggal langsung nasi ataupun anda keluar dari asia..!hahaha..
dan mengikut pendapat dari rangkaian perancangan otot
Boleh, selagi mana dalam keperluan kalori badan. Nasi berlebihan mungkin akan disimpan, tetapi jika tidak berlebihan, kenapa badan perlu simpan?
Bagaimana dengan roti? Elok ke ganti nasi dengan roti?
Kenyang ke makan roti 2 keping? Kebanyakan yang makan roti akan cenderung untuk makan lebih. Roti putih 2 keping dah hampir seperti 1 hidangan nasi. Lebih kenyang makan nasi berbanding roti 2 keping. Anggaran roti serat pula, sekitar 2 kali kurang daripada roti putih. 4 keping hampir 1 hidangan nasi putih.
Angaran Nutrisi 1 hidangan
1 cawan Nasi putih 29g karbohidrat
1 cawan Nasi perang 16g karbohidrat
1 cawan Nasi Poni 25g karbohidrat
1 cawan Nasi Basmathi 27g karbohidrat
2 keping Roti putih 23g karbohidrat
2 keping Roti serat 11g karbohidrat
1 keping Rice Cake 7g karbohidrat
so.kenapa bayar lebih?(tetiba)
ii)saya buat abs exercise.tapi kenapa x nampakkan hasil?emm..kuciwanya
haha.jika datang gym.minum protein.dan semata2 perform abs exercise sahaja.lepas tu balik rumah.bantai nasi sebelangga,tak makan sayur langsung dan sangat berdegil.buah kadang2 makan.ayam makan dengan sepuas-puasnya.sampai bila2 pun x kan berjaya.i guarantee.(betol ke eja ni?teruknya.hoho.).sebab selagi mana lapisan lemak yang memeluk otot perut itu tidak dinyahkan,alamatnya sampah kesudah x settle(cakap pandai la kau ni senpai.cuba bukak baju.ak nak tengok abs kau!*lari).dan lemak dibahagian perut adalah lemak yang terakhir dibakar oleh badan(andai lemak dari tempat lain di badan sudah digunakan).
nak buang lemak.banyakkan cardio.banyakkan buat H.I.I.T(high intensity interval training).dan diet kena jaga(simple rule:kurang garam.kurang lemak.calories intake
sekian.harap maklum.ada yg nak tambah nasi lagi?(heh.heh)
ni ada post lamo
No comments:
Post a Comment