berjimba bersama besi buduh (part 1)

       cerita bermula ketika di hospital penang lagi.ketika mana sesi mengikut physio naik ke wad tamat,seorang kawan yang bekerja(amboi.praktikal jek pon!) denganku diwad datang dengan muka yang sangat sedih lalu berbicara seperti ini..''kau buleh ajar aku tak macammana nak kuatkan tangan ni lagi untuk buat vibration kat patient?''...''aku ajar mana yang aku tahu la''sambil berbicara sopan santun,petang itu aku ajar dia bagaimana(setakat ilmu yg aku tahu) untuk menguatkan segala tok nenek otot itu.dan selang beberapa hari dia membeli dumbell 4 kg warna kuning.ok fine.time tu aku sangat shock!bapak semangat member aku ni..(padahal aku ajar dia kat gym hospital je.x sangka dia beli..hebat!home training!).dan sejak akhir2 ni ada lagi yang bertanya.justeru itu.terciptalah post ini.-the end-

              vibration adalah salah satu dari treatment chest physio keatas patient untuk melonggarkan kahaknya di paru2 agar senang ditendang keluar(ok.ak rasa bahasa itu sangat tidak sesuai.haha)

              vibration dihasilkan dalam keadaan otot isometric contraction ditambah dengan relaxation phase yang melibatkan otot shoulder dan arm.disini kita pergi (here we go!) <---haha haha--="">

                                      i) alternating front dumbell rises

                                        

                                       

                                  otot yang terlibat:anterior deltoid

                                  posisi awal:berdiri tegak pastikan belakang tidak terlalu bengkok

                                                   dan tidak terlalu bongkok kehadapan.

                                                   tangan seperti didalam gambar dibawah

                                                   tarik nafas

                                                   dan tolak tangan kehadapan dan 

                                                   keatas(pastikan sentias lurus) sambil 

                                                   hembus nafas keluar

                                  posisi akhir:buat sehingga dumbell sama tinggi dengan paras bahu

                                 

                                  pastikan dumbell tidak terlalu berat(macam mana nak 

                                  tahu sesuai ke x.cuba angka 10 kali.jika penat.cuba 

                                  rendahkan sikit berat.sampai dapat 10 kali.jika dapat angkat

                                   10 kali tanpa penat dan mengeletar.maka kurangkan berat 

                                   kepada 70 percent.dan itu berat ideal anda)       

                                  buat 20-30 kali diselangi dengan rehat 30 saat 

                                  dan buat lagi sebanyak 2-3 sets.

                                           2)cable shoulder press
                                                          

                                          otot terlibat:middle deltoid,triceps

                                          posisi awal:muka ganas(haha).maaf bergurau
                                                           tangan seperti digambar
                                                           tarik nafas
                                          posisi akhir :tangan tolak keatas sehingga melebihi telinga sambil
                                                           hembus nafas keluar.dan turunkan(jika nak fokus deltoid)
                                                           jika mahukan triceps berfungsi.maka tolak lurus keatas
                                           20-30kali.3sets.30 saat rehat diantara set




                                                                 3) hammer curl

 

otot terlibat:brachioradialis,biceps brachii,brachialis

                                            posisi awal:duduk buleh(berdiri pun buleh)

                      jika duduk pastikan tangan lurus kebawah

        dan tangan seprti hendak karok!

                               lock siku diatas thigh(dekat kelengkang)<-hehe p="">

                                                             tarik nafas

posisi akhir:dan bengkokkan tangan keatas sambil

                                                              hembus nafas

30reps.3-4kali.30saat rehat setiap set

peringatan:ambillah dahulu makanan seperti roti,pisang
(dll) satu jam sebelum training

pastikan posture betul(takut dapat sakit belakang)

dan minum sedikit air diantara set

setiap exercise yang baru,2minit rehat diantaranya

gambar diatas sekadar hiasan.credit to photographer:hafizi

sekian:

  dari budak yang baru nak besar